问：进行感恩练习，有哪些方法？
 

答：第一，三件好事感恩法。每日记录当天发生的一件好事，再想一想为什么它会发生。我们为什么要加这个因素呢？就是当你想这件好事为什么发生的时候，你自然而然的就会觉得感恩。无论它是因为别人帮助了你，还是因为今天的天气比较好，甚至自己本身就比较好等等，这都让你来庆祝你目前已有的东西，感谢别人已经对你有过的帮助。所以，我们在三件好事这样的一个练习里面，就已经嵌入了感恩的因素。
 

第二，感恩拜访。首先找到一个人，你一直想感谢，但是却没有充分感谢过的人，想一想要对他说些什么呢？其次，你写一封信，这封信不仅仅只是对他表达感谢，还需要详细地列出你感谢他的理由。第三，你可以跟这个人约一个时间，与他见面，但事先不要告诉他见面的原因。地点可以在他家，也可以是你家，或者在一个饭店也可以，你当场把这封信念给他听。赛利格曼和他的团队研究发现，做感恩拜访的人，他的幸福指数在做完之后立刻飙升，而他的抑郁情绪立刻降了很多。但过了一段时间之后，他们的幸福指数慢慢地还是降回到原来的水平，他们的抑郁情绪也还是慢慢地升回到原来的水平。所以，我们经常把感恩拜访称为幸福强心剂，就是当一个人特别抑郁或者特别不幸福的时候，你让他做一下感恩拜访，能够大幅地改换他的心理状态，再配合其他的干预方法，比如说三件好事，这样他的幸福指数就可以获得一个持续的提升。记者 雷羽 通讯员 张冬芬/整理