问：《积极心理学》中有哪些关于宽恕的干预方法？
 

答：第一种干预方法是宽恕信，就是对于那些伤害过你的人，你可以写一封信，在信里宽恕他们，但你不一定要把信寄出去。这封信可以只是对自己的一个交代，表示往事已经不再是你的负担，宽恕只是你心中的变化，不一定要让别人知道。对于这封信，相信每个人也有自己的写法。柳博米尔斯基建议，可以先描述一下过去那件事情对你造成的伤害，不仅是当时对你的打击，还有持续到今天的伤害，直接告诉他，你不应该那么做，但是在信的最后，你明确地宽恕他，你可以对他当初为什么那么做的动机表示理解，也可以不去分析他的行为和动机，而只是宣告那件事情已不再困扰我，我原谅你，它已是我的过去。当然，宽恕并不容易，宽恕信可以不要一次写完，或者可以先从最容易宽恕的小事开始。因为宽恕它也是一种技巧，你不能够直接挑战最大的难度，而应该循序渐进先用小事来锻炼自己的技术。宽恕从另外一个角度来说小事，也不是不需要原谅的，因为他们会在你的心中积累一些小愤怒。你宽恕这些小事，可以清理掉你心中的那些负面阴影，又可以增强你的宽恕能力。
 

第二种干预方法是被宽恕。想一想你伤害过别人吗？当然，你可能很多时候只是无心的，也不是大事，比如说跟家人吵架、对孩子的诺言没有兑现、懒了没有去帮朋友的忙等等。回忆一下，或者想象一下，当别人在这种情况下原谅你的时候，你有什么感想？你会怎么看他们？他们为什么会原谅你？你觉得宽恕对他们有好处吗？你从他们的宽恕当中悟到什么呢？你感谢自己被原谅了吗？当然，很可能你对别人的伤害和你受过的伤害没法比，也许你只不过是偶尔无心地伤害了别人，而别人伤害你的次数和程度都恶劣得多，但是只要你愿意去想一想，你被宽恕时候的场景，那就是一个好的开始，将来你可能更加容易接受宽恕别人。
 

记者  雷羽  通讯员  张冬芬/整理