在烈日考验下，预防中暑很重要。如何判断自己有没有中暑？中暑后怎么办？有哪些防中暑小妙招？本期，为大家带来一份实用防暑指南，帮你科学应对。

       现今人群脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油1—2汤匙。成人每人每天1个蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已能满足人体一日对蛋白质需要，太多对健康无益。

       夏天脾胃虚弱，饮食量比冬天少一些，建议食量大的年轻人可采取少食多餐的方式，减轻肠胃负担。清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。在进餐前，先喝点热汤，有助于促进食欲。比如冬瓜汤、萝卜汤、西红柿汤等。

       出门记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。还要准备充足的水和饮料。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。炎炎烈日，外出须做好防护工作。

       千万不要把空调温度调得太低。办公室要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳。空调温度应控制在与室外温差5℃—10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易引发中暑。

       在窗户栽种绿色植物，不仅能够绿化环境、减少灰尘，还能够阻挡直接射入房子里的阳光，有助于减少紫外线、降低室内温度。而在屋顶种植绿色植物，可以绿化楼顶、降低楼顶由于吸收阳光而积聚的热量，从而让室温降低。还可以在家里摆放一盆水或者设置一个鱼缸，由于水的比热容比较高，有相当好的吸收温度的作用，放置水盆或者鱼缸能够帮助调节室内温度。

       不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已缺水。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5—2升水。出汗较多时，可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，这个时节，人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是很好的消暑饮品。

    眼下，时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%—90%，可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

       高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

       可以备一些人丹、十滴水、清凉油等药品，因为人丹可以清暑祛湿，主治中暑，十滴水可以清暑散寒，适用于中暑所致的头昏、腹痛、呕吐等症状，清凉油可以清暑解表，适用于暑热引起的头昏、头痛。同时，在家中可以备一些金银花、菊花、荷叶等，将它们用开水泡开后当茶饮，能起到防暑作用。

       高温天气，稍微一动就会大汗淋漓，这时冲个冷水澡会感觉非常凉爽。冷水浴能加快血液循环，对皮肤、血管等有好处。人出汗时，皮肤毛孔扩大，皮下血管扩张，如果立即用冷水洗澡，会导致血管迅速收缩，毛孔关闭，将散热的通道堵住，体内热量无法散发，人会感到越来越热。出汗后用温水洗澡，并用毛巾及时擦干水分，比冷水洗浴更解暑。

      人体受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

       日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，是预防中暑的有效措施。可遵循晚睡早起的规律，并保持适当午休。午睡时间不宜长，以免醒来后周身不舒服而更加困倦。

有人喜欢将毛巾用凉水浸湿，拧到半干披在背上、肩膀上，等毛巾不凉了再浸到凉水里。这种方法确实能起到降温作用，但如果水太凉，身体上有汗，湿气很容易进入体内，引起感冒、风湿等症状。气温高的时候，可用温水将毛巾浸湿来擦拭身体，能扩张毛孔，帮助身体散热。