皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……8月7日，立秋。进入秋季，身体容易出现“温燥”。对于一些有基础性疾病的人群，天气寒热的变化易引发旧疾。秋季应如何养护身心，保持健康呢？
8月7日，我们迎来立秋节气，这是秋季里的第一个节气，但此时仍处于三伏天当中，天气依然燥热。专家介绍，此时的养生，要重视精神的调养，内心宁静，以清淡饮食为主，滋阴润燥为宜，同时注意防范秋季常见的疾病等等。
专家表示，虽名立秋，但暑热不减，民谚有“三伏夹一秋，秋后夹一伏”之说，早晚温差逐渐加大，但午后依旧炎热，秋老虎还是很厉害的。此时有燥有热，有寒有湿，情况复杂，所以更需要调养好身体。《黄帝内经》说“秋伤于湿，冬生咳嗽”，意思就是秋季如果体内聚集了湿气，冬季就会咳嗽。所以从立秋开始，就要保护好肺，多吃降气润燥的秋膏，收敛元气，为冬藏蓄积能量，是中医药学“天人相应”思想的体现。
立秋以后，天气还是比较炎热，如果洗澡的时候水温过低，会容易消耗体内的阳气，影响身体健康。所以在洗澡的时候，尽量还是选择用温水，避免冲凉水澡，否则容易造成寒气入侵，使人感冒。
专家建议，立秋可以“咬秋”，即食用时令性应季的果蔬，如西瓜、秋桃、黄瓜、丝瓜、冬瓜等都可以适当食用，可防瘟疫、疟疾、痱子等，但瓜果虽好，不可贪食，不然，脾胃虚弱之人易出现腹痛腹泻之症。
立秋之后，要注意收敛元气，而辛味发散，酸性收敛，所以此时少食辛辣刺激，适食应季酸性之品，葡萄、菠萝、西红柿、秋梨等均有酸甘之性；多食白色食品也可以起到滋阴润肺的效果，如银耳、百合、莲子、白萝卜、山药、白菜、秋梨等。
此外，石榴生津止渴，收敛固涩，有止泻之功，板栗有厚肠胃之气的作用，慈菇宽肠胃，可提高人体正气，秋葵有补肾、利咽、通淋等功效，均可适当食用。
除了饮食上补养身体，立秋之后，还需养“情志”。据《黄帝内经》记载，此时节应尽可能心神宁静，避免大怒大喜，顺应秋“收”。
秋天建议早睡早起，晚10点左右入睡，早6点左右起床，与天地同频；其次是要收敛一下欲望，使神志安宁。中午适当小憩，避免剧烈运动，以有氧运动为主，户外散步，八段锦、太极拳等传统功法十分适宜，勿大汗淋漓，以“收”为主，为冬“藏”准备。
1.呼吸系统疾病
秋季是由热转凉、阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。
“燥”为秋季的主气，称之为“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，必见一派“燥象”。另外，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状，从这方面来说，呼吸系统最容易出问题。
天气转凉，早晚温差大，加上秋燥的影响，许多人的抵抗力明显下降，所以出现了许多感冒和干咳患者。
此外，秋季哮喘发作的概率也会大大增加。一方面是由于秋季空气干燥，过敏原较多，极易侵犯一些过敏体质的人，引发哮喘；另一方面是因为秋季昼夜温差大，骤然吸入冷空气后，易刺激支气管哮喘发作。对于老人、小孩来说，一到夏秋换季就被咳嗽、感冒、哮喘等顽疾纠缠。
预防措施
避免前往拥挤的公共场所，接触患者时注意个人防护；
禁烟，吸烟会削弱身体的抵抗力；养成良好的卫生习惯，不随地吐痰；保持空气清洁，注意室内外空气循环；注意防寒保温，适当增加户外活动，提高抵抗力；加强体育运动，根据季节的变化，随时增减衣物；多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，饮食有规律，不要饥饱无常，要荤素搭配。
2.心血管意外疾病
我们都知道，由于天气热，出汗多，夏天是心脑血管疾病的高发期。但进入秋季后也要小心血栓、心梗、中风等心脑血管意外的突然发生。
“寒”是造成血脉瘀堵的祸首。秋季的天气由热转凉，早晚温差比较大，白天心脑血管处于扩张的状态，但到了夜间，骤然下降的温度则易导致血管收缩，血流缓慢，血压不稳。所以在秋季，心脑血管病人特别是老年人容易诱发心脑血管意外。
预防措施
预防相关疾病的突发或加重，心脑血管病人在日常生活中要加强自查和自律。平时应对自己的“生命数据”（如血压、脉搏等）有较好的了解，并注意先兆症状；坚持服药，作息规律，进行一些力所能及的体育锻炼，积极防治感冒。
3.急性胃肠炎
进入秋季后，人体肠道的抗病能力开始减弱，如果不加节制乱饮食，容易发生腹泻、下痢等急性、慢性胃肠道疾病，如果伴有感染还会出现发热，严重时可伴随脱水、电解质紊乱的情况。
预防措施
把好饮食关，减少辛辣食物，注意卫生；注意不要受到冷风刺激，以免肠胃受凉；少吃冷饮，更不要一次性吃太多。
4.过敏性鼻炎
天气逐渐干燥，鼻黏膜容易受到冷空气刺激，加之各种过敏因素增加，过敏性鼻炎发病率增高。不要把过敏性鼻炎当作感冒治疗。
预防措施
发生气温骤变时，注意防寒保暖；出门记得佩戴好口罩，尤其是早晚风大的时候，容易吸入异物；远离过敏原，常见的过敏原有动植物皮毛、尘螨，特定食物比如坚果、海鲜等。
5.秋季皮肤干燥
随着气温的下降，空气中的湿度减少，很容易导致皮肤干燥。干燥的皮肤容易引发皮肤问题，如瘙痒、脱皮和皲裂等。
预防措施
多喝水，保持足够的水分摄入，有助于保持皮肤的水分和弹性；使用保湿产品，选择适合自己皮肤类型的保湿产品，经常使用，特别是在洗脸后；避免频繁洗澡，秋季气温较低，洗澡时间不宜过长，避免过度清洁，减少皮肤水分流失。
别再晚睡
专家表示，春夏养阳，秋冬养阴，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生，应以养收为原则。与夏季“夜卧早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。
不忙贴膘
立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机。因为，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。黄芪粥具有健脾益气、祛湿养肺的功效，可以在立秋后每周喝上两三次，很好地补虚，补夏天消耗的气。感冒咳嗽痰多或舌苔黄厚腻的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性症状时都不宜补。
拒绝受凉
立秋时节，人体阳气仍处于顶峰状态，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。
勿忘除湿
立秋后天气仍热，雨水多发，人体也仍然会受到湿气困扰。此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列消化系统症状，甚至可能为咳喘病症种下病根。因此，立秋后贪凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮。平时可多灸大椎、关元、神阙、足三里等穴位，不但有助于调理脾胃祛除湿邪，也有利于阳气提升，减少秋燥的症状。
防止中阴暑
我们常说的中暑大多数是指阳暑，阳光下暴晒或密闭环境下工作造成。而阴暑则多发在秋天由一些不当的解暑方式引起，如汗后冲凉、贪凉饮冷、长时间使用空调、电扇等。防阴暑时，尽量少吃刚从冰箱取出的食物，最好是不吃，不要过度吃生冷食物，比如冷饮、冰棒、西瓜等寒性食物。
养肺
中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。
一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。
养肝
立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。
秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状发生。
菜花——预防感冒
专家说，季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍—4倍。
菠菜——防治口腔溃疡
初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。
芹菜——降压促睡眠
夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。记者 骆英/整理
