昨日（7月15日）正式入伏，头伏至末伏时间分别为7月15日至24日、7月25日至8月13日、8月14日至23日。俗话说：“冷在三九，热在三伏。”入伏是指进入三伏的意思，这标志着夏季比较炎热的阶段到来。为了适应伏天的高温天气，身体需要特别养护与保健。下面，小编推荐几个入伏后的养生小妙招！
 

1.合理饮食

在入伏之后，要注重饮食的清淡、易消化和清凉性质。多摄入高水分、低热量的食物，如西瓜、哈密瓜、葡萄等水果，可以补充水分，保持身体的水分平衡。此外，多食用新鲜的蔬菜、全谷类、豆类以及富含益生菌的食物，有助于促进消化、增强肠道功能。
 

2.增加水分摄入

入伏之后，人体大量出汗，容易缺水。因此，要保持充足的水分摄入，每天多饮白开水、茶水或清凉的饮品，避免脱水，但要避免过量饮水，以免增加肾脏负担。
 

3.注意防暑降温

高温天气容易导致中暑和疲劳。在户外活动时，应注意避免高温时段，保持阴凉环境，避免暴晒。可以采取佩戴宽边帽、遮阳伞等防护措施。此外，选择适合的服装，材质要透气轻薄，利于散热和汗液蒸发。
 

4.适度运动

入伏之后，可以进行适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于促进血液循环、增强心肺功能、消化食物，但要避免剧烈运动和在中午或高温时段进行运动。
 

5.规律作息

保持规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，增强免疫力和抵抗力。尽量保持充足的睡眠时间，早睡早起，并注意睡眠环境的舒适性。
 

6.心理调适

要保持心情愉悦，避免情绪波动和压力过大。可以通过读书、听音乐、与亲友交流等方式来放松心情，避免过度疲劳和精神紧张。
 

7.个人卫生

由于伏天气温高，人体容易出汗，要注意个人卫生。经常清洁皮肤和衣物，保持清爽干净。同时，要注意饮食卫生，避免食品变质或食用生熟不慎，以防食物中毒。
 

总的来说，入伏养生需要注重饮食调理、适度运动、保持防暑降温、规律作息和良好心态。合理安排生活和饮食习惯，注意保持身体清凉、舒适和健康，有助于度过伏天的高温季节。记者 雷羽/整理