随着季节的转换，凉爽的秋季悄然来临。然而，这个季节也是各类疾病的高发期。为了让您和您的家人能够健康地享受秋日的美好，快来学习一些关于秋季疾病预防和秋季养生的知识。
秋季气候多变，人体免疫力易受影响，成为多种疾病的高发季节。那么秋季都有哪些常见疾病，又该如何预防呢？
秋季气候干燥，空气湿度下降，病毒和细菌容易繁殖。气温逐渐降低，昼夜温度波动较大，导致人体抵抗力下降，从而引发呼吸道疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等。
预防措施：
1.适时增减衣物：根据天气变化及时调整穿着，避免着凉或过热。
2.多喝水：保持呼吸道黏膜湿润，有助于排出体内毒素。
3.保持室内空气流通：经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。
4.避免前往人员密集、空气不流通的场所：如必须前往，可佩戴口罩。
5.加强锻炼：增强体质，提高自身免疫力。
6.注意饮食均衡：多摄入富含维生素C、蛋白质等营养物质的食物。
秋季是胃肠道疾病的多发季节，主要是由于气温变化和人们饮食结构的改变。
预防措施：
1.注意饮食卫生：不吃生冷食物，瓜果要洗净，饭前便后要洗手。
2.规律饮食：定时定量，避免暴饮暴食，减轻胃肠道负担。
3.注意饮食搭配：少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃易消化的食物，如粥、面条等。
4.注意保暖：特别是腹部保暖，防止腹部受凉引发胃肠道不适。
秋季气温降低，血管收缩，血压容易升高，从而增加心脑血管疾病的发病风险，如高血压、冠心病、脑卒中等。
预防措施
1.监测血压：高血压患者要定期测量血压，根据血压变化调整用药。
2.注意保暖：尤其是早晚温差较大时，要及时添加衣物。
3.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，但要避免剧烈运动。
4.保持心情舒畅：避免情绪激动和过度劳累。
5.饮食清淡：减少盐、油、糖的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
秋季气候干燥，皮肤容易缺水，加之风沙、衣物等刺激，容易导致皮肤瘙痒、干燥性皮炎等皮肤疾病的发生。
预防措施：
1.注意皮肤保湿：使用保湿护肤品，如保湿乳液、面霜等。
2.减少洗澡次数：避免过度清洁，破坏皮肤的油脂层。
3.穿着舒适的衣物：选择棉质、透气性好的衣物，减少对皮肤的刺激。
4.注意饮食：多吃富含维生素A、E的食物，如胡萝卜、坚果等。
秋季空气中的花粉、尘螨等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等疾病。
预防措施：
1.避免接触过敏原：尽量减少户外活动的时间，尤其是在花粉浓度较高的时段。
2.保持室内清洁：定期打扫房间，更换床上用品，减少尘螨滋生。
3.佩戴口罩：外出时佩戴口罩，可有效减少过敏原吸入。
总之，秋季疾病预防需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯和饮食习惯，加强锻炼，提高自身免疫力，才能有效抵御疾病侵袭。
进入秋季，人体腠理由疏松转为致密，阳气开始潜藏于内。秋风不是总送爽，在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生要趋利避害，顺应天时。
1.精神养生：秋季精神养生应以一颗平常心看待自然界的变化。可以外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或多晒太阳，转移低落情绪。
2.起居养生：秋季，最好早睡早起，以顺应“收养”之道。
3.运动养生：老年人可选择五禽戏、太极拳、八段锦等调息养神。中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等，激发人体自身的阴阳气血。运动量应以微汗为宜。
4.饮食养生：秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。还可以多吃些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；少食辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气。
1.早睡早起。进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常。由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”。
2.益肾养肝多吃咸。炎热的夏天已经过去，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃；宜多吃咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等。
3.多喝水去秋燥。想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
4.护肠养胃。对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品，少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。
5.按时吃饭。胃肠喜欢有规律地工作，到点就分泌消化液。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。
误区一：秋不食姜。过去有句老话：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”营养专家表示，秋季并非绝对一点也不能吃姜，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。生姜辛温无毒，归五脏，益脾胃。生姜的好处多，吃起来也有不少讲究，季节和时间就是其中之一。由于生姜属辛辣之品，属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥对身体的危害。所以秋天以少吃姜为宜。所谓“夜不食姜”，则主要是因为生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状。
误区二：秋瓜坏肚。民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天吃西瓜是消暑的，但进入秋天后如果吃多了，很容易发生呕吐、腹痛或腹泻等症状。这主要是因为，夏天大量吃瓜已经让人的脾胃处于虚弱状态，加之天气转凉，吃多了阴寒性质的瓜果肠胃自然会不舒服。老人、小孩以及胃肠功能不好的特殊人群尤其要注意。“秋瓜坏肚”，提醒的是在秋天里瓜类水果要少吃，但并不是说完全不能吃，只要不过量，不会对人体造成大的损害。
误区三：贴秋膘。立秋之后，民间素有“贴秋膘”一说，以补偿入夏以来的亏空，其中首选吃肉，“以肉贴膘”，所以叫“贴秋膘”。但贴秋膘也要讲究科学搭配。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加脾胃负担，导致消化器官功能紊乱。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后。另外，贴秋膘也要分人。天气转凉，人们食欲大增，饮食会不知不觉地过量。这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。
1.最爱的蔬菜：莲藕。“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。
2.最爱的水果：梨。秋季空气干燥，人容易缺水。而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古尊为“百果之宗”。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状。将梨煮熟，如冰糖蒸梨。滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
3.最爱的肉类：鸭肉。秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30—60克；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。
（记者 骆英 庞秋双 整理）
