问：如何消解过多的消极情绪？
       答：对于过多的负面情绪，要去想办法应对。具体有以下几步：
       第一步，要觉察自己的情绪。首先要意识到自己产生了过多的负面情绪，可以采取冥想的方式，或者平时就经常练习辨识自己的情绪。当负面情绪产生的时候，能准确知道这个情绪是什么、强度有多大。

第二步，最好能够让自己稍微平静一下，深呼吸至少5次，让自己能够从这个情绪当中，稍微缓解一点。
       第三步，接纳，其实是一种自我同情。当这些坏事发生的时候，把自己想象成另外一个人，拥抱自己，自己不幸发生了这样的坏事，自己现在有负面情绪，是应该的；自己现在感到不高兴，那是可以理解的，那么自己就接纳目前产生的这些负面情绪。人类的情绪是很难压制的，越想压制它，反弹可能就越厉害，同时，可能会因为压制负面情绪，而又导致了其他更多负面情绪的产生。
       第四步，怎么样减少负面情绪，有两种主要的途径：一种是通过认知的途径。首先，自己要识别这个情绪是愤怒，还是难过，还是恐惧，还是厌恶，还是其他的负面情绪；其次，需要想一想是什么想法导致了这个情绪的产生，很有可能这种因素并非是不可抗拒的。第二种是从非认知的角度来应对过多的负面情绪，首先还是觉察、平静和接纳。当接纳了自己产生负面情绪的正当性之后，发现这个负面情绪还是太多了，怎么办？有几个简单的方法：第一个是运动，尤其是那些高唤起的负面情绪，运动时，将自己的注意力从情绪方面慢慢地转移到身体运动中。当运动完之后，大脑会分泌多巴胺，减少消极情绪，唤起更多的正面情绪。第二个方法是跟别人产生连接，找一个人倾诉，哪怕是很不理性的一次情感宣泄都可以，不要一个人憋着。

记者  雷羽 通讯员 张冬芬/整理